nogi i

10.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, [...]

[...] i trzymającej w napięciu pierwszej rundzie, Dustin Poirier (28-6 MMA, 20-5 UFC) pokonał Conora McGregora (22-6 MMA, 10-4 UFC), gdy Irlandczyk doznał paskudnej kontuzji lewej nogi w ostatnich sekundach 1. rundy. Walka została przerwana, za radą lekarza, między pierwszą. a drugą rundą. Pierwsza runda rozpoczęła się od obrotowych kopnięć McGregora. [...]

[...] Dustinem Poirierem (28-6 MMA, 20-5 UFC) i Conorem McGregorem (22-6 MMA, 10-4 UFC) w sobotę w T-Mobile Arena w Las Vegas zakończyła się po pierwszej rundzie z powodu kontuzji nogi „The Notorious’a”, Dana White uważa, że czwarta walka może być konieczna, aby rozstrzygnąć tę rywalizację. Choć liczba zwycięstw w trylogii przemawia za Poirierem, [...]

https://i.imgur.com/4nW5NxN.jpg rte.ie Conor McGregor zabrał głos po udanej operacji nogi jednocześnie kwestionując zwycięstwo Dustina Poiriera Conor McGregor po udanej operacji nogi opublikował filmik, w którym przedstawił spodziewany okres rekonwalescencji i zrugał Dustina Poiriera za świętowanie „bezprawnego zwycięstwa” na UFC 264. Conor [...]

[...] siebie i to w bardzo negatywnym sensie. Pojawiło się nagranie wideo, na którym Conor McGregor grozi śmiercią Dustinowi i Jolie Poirier po przegranej przez TKO po kontuzji nogi na UFC 264. McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC) i Poirier (28-6 MMA, 20-5 UFC) zmierzyli się po raz trzeci na gali w Las Vegas, po tym jak w dwóch poprzednich starciach [...]

16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]

22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]

29.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 97 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R10 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 9, 55 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R10 100 kg x 12, 150 kg x 10, 180 kg x 10, 210 kg x 10, 240 kg x 12, 200 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt [...]

[...] czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie grzbietem, za tydz 55 kg x 8-10 x 2, 40 kg x max 4. Dorian - 20 kg x 6, 35 kg x 11 czucie plecow bardziej dobre, trochę odrywa nogi, siedzenie widać 1 dziurkę, narazie ciężar zostaje, 35 kg x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze [...]

[...] x 10 poszło by 12 powt, niepotrzebnie odkładałem, 180 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10 od razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo [...]

[...] 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ 2. Suwnica - [...]

[...] bardzo dobrze wchodzi w czworki, 90 kg x 12 ciężko ale jw, dobre czucie i jakość serii 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 [...]

[...] że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - 4 [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - nie [...]

[...] w okolicach lipca wymiary: wzrost:180 cm waga:78-81 kg klata:107 cm bic:39 cm brzuch:80 cm udo:60 cm łyda:39 cm przeramie:31 cm Foty: plecy: jeszcze raz plecy: przod: nogi: edyta mówi: proszę usunąć moją starą ankietę http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s23.html Zmieniony [...]

[...] do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu Stały 10,10, 10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15 < 12 < 10 < 8 2. Uginanie nogi z krążkiem przywiązanym do kostki 10,10,10 3. Wykroki ze sztangą 12,12,12 4. Wstępowanie na ławkę 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na palcach 75 razy z 20 % ciężarem III [...]

[...] ze sztangieka x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na laweczce + spiecia na laweczce Środa: nogi + łydki + barki + kaptury Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 6/4/4/2/2 / Box Squat 5x2 (zmiana co dwa tygodnie) -Wykroki ze sztangielkami 6x3 -Uginanie kolan na [...]